建立一个家庭说起来容易做起来难。当您三十多岁并准备扩大自己的家庭时，尤其如此，但是您的身体决定不遵循您的计划。
但是，请不要因此而灰心。您可能无法对自己的年龄做很多事情，但是您仍然可以克服30多岁时的生育挑战。实际上，甚至有些人仍然设法在40多岁时安全分娩。
根据最近的统计数据，新加坡30至34岁之间的生育率最高。到2020年，每名妇女的出生人数为1.223，比2019年增加0.58％。
这包括新加坡公民和永久居民，每千名女性的生育率约为92.3。
因此，仍然可以通过多种方法来提高生育能力。还有你伴侣的。
从维持健康的生活方式，到定期检查身体，减少酒精含量和保持健康的体重，我们列出了一些实用技巧，可帮助您提高30多岁的生育能力。
1.减少酒精摄入的时间
无论如何，饮用含酒精的饮料对您的身体不利。这不仅对男性如此，对女性同样如此。研究表明，过量饮酒可能会影响男性的精子运动能力。
另外，最好避免女性饮酒的负面后果，包括低生育力。同时，您可以沉迷于健康的无酒精饮料，例如无酒精鸡尾酒。
2.保持健康体重
体重会极大影响您的受孕能力。
研究表明，体重指数（BMI）> 35 kg / m很难受孕。
如果您正在考虑试管婴儿，胚泡（怀孕卵细胞）的形成率要低22％至23％。因此，保持您的BMI低于29 kg / m的健康体重。
3.找到适合您和您伴侣的促进生育的饮食
遵循健康的饮食习惯有其好处。您可以从一系列提高生育能力的食物中进行选择以开始这一旅程。其中一些包括：
油性鱼蔬菜大蒜蜂蜜鳄梨
您还应避免使用多种食物。这些食物包括高糖，饱和脂肪的食物以及汞含量高的鱼。这些食物可以降低您受孕的机会。
4.谨慎运动
尝试怀孕时，请坚持不做大量运动。美国生活方式医学杂志的一项研究表明，您进行的体育锻炼的数量可能会影响不育。它还补充说，剧烈运动可能会导致您排卵或什至经历植入失败。
体育锻炼仍然有健康益处，因此请继续进行简单的锻炼。一般建议步行，骑自行车，游泳，但要慢一点。
5.不要喝咖啡
您可能会开始喝一杯好咖啡来开始新的一天，但是不幸的是，摄入过多的咖啡因可能会影响您的生育能力。
根据2017年的一项研究，它不仅会增加死产的风险，每天喝300毫克以上的咖啡还会损害生育能力。
6.定期跟踪您的月经周期
关于如何提高30多岁生育能力的重要建议是跟踪月经周期。跟踪自己的月经周期并了解排卵时间可以帮助确定最佳尝试时间，特别是因为达到30多岁时周期可能会有所变化。
7.进一步了解您的补品
选择合适的补品和草药可以帮助您成功成胎。镁和叶酸等矿物质可能在怀孕之前和期间起作用。鱼油的摄入也可以帮助平衡您的荷尔蒙，并可能导致胎儿健康发育。
8.严格避免吸烟
您会发现戒烟对您的健康和怀孕非常有益。吸烟会导致流产和死产。实际上，吸烟的女性面临不孕风险的两倍。
戒烟和避免吸烟的人可以改善子宫内膜，甚至可能增加怀孕的机会。
9.每两天做爱一次
男性和女性都难以受孕。这就是为什么你们俩都必须共同努力一点。
从字面上看，这是定期发生性行为的地方。您尝试的次数越多，受孕的机会就越大。因此，坚持下去，直到达到目标。
10.男方穿舒适的裤子
发现穿着紧缩的长裤有害于伴侣的下部区域，因为它可能会使他的睾丸过热并减少精子的产生。
让他改为休闲短裤。这样，他可以更舒适，最终也将增加他的精子数量。
11.放松和减压
不断获得负面测试可能会令人沮丧。但这正是您需要避免的。压力太大会影响您的生育率。发现即使在怀孕期间也承受压力的妇女死产的风险增加。
因此，当您尝试进行构想时，请确保给自己时间放松身心并进行使自己平静的活动。您也可以尝试参加瑜伽和冥想运动以减轻后顾之忧。
12.在做任何事情之前，请务必与您的医生讨论
当然，咨询您生育能力的最佳人选是您的医生。
在您开始节食或参加任何体育锻炼之前，请咨询您的医生以检查哪种对您和您的伴侣最有效。
如果您遇到生育问题，请务必将其告知医生。他们将带您了解可能的病因和治疗方法，以助您30多岁提高生育能力。