是的，甚至成年人也参与网络欺凌。
“你真烂。”
有了这3个字，通往我们最深不安全感的闸门打开了，释放了焦虑的恶魔和妄想的老鬼魂。就像另一个人是我们的个人潘多拉。我们的仇人很容易就会这样——如果我们让他们这样做的话。
社交媒体和网络平台是为建立联系而设计的，但与许多善意的工具一样，人们也同样容易滥用它们。我们中的许多人每天都以这样或那样的方式上网，可以肯定地说，我们都遇到过有人用我们的方式发表可恨评论的例子。
那么，我们如何应对这些有毒的网络攻击呢？这里有八件事要提醒你自己。
别变成同一个怪物
在解释自己和回馈我们最初指责他人的那种欺凌仇恨之间，这是一条很好的界限。所以有时候，最好不要参与。
即使你只是想安抚或缓和局势，你也不知道你会得到什么。如果我们试图与他们顶嘴或反驳，我们只会给他们提供燃料，让他们用以回击我们更多的仇恨。
这会使我们的愤怒升级到我们开始攻击他们的程度，使我们自己成为仇恨者。不要开始。
我们不能改变他们，但我们可以改变我们对他们的反应
通过对仇恨者的反应，你很容易从手头的工作中分心，并被引导到崩溃中。虽然把它们放在它们的位置是很诱人的，但我们有时会忘记，经过它们时，它会消除它们倒刺的影响。
如果没有观众，就没有演出。赢得那场无声的胜利。
暂停思考一下
撇开仇恨者不谈，我们不应该仅仅为了让自己感觉好一点而想出一个理由（“哦，他们只是嫉妒我”，“他们恨我是因为我是竞争对手”）。去掉语气和表达方式，关注他们的观点（如果有的话），自我检查是否有自我成长和提高的空间。无论说什么做什么，我们都不应该为自己可能犯下的错误或软弱辩解。
从憎恨者中辨别出批评者，并利用建设性的反馈改善自己。如果是真的，必要的话，道歉。一个发自内心的认识可以产生一个非常强大的影响，赢得人们。一定要真诚。
如果不是这样，请参考第1点和第2点。
不是你的问题
大多数时候，事实并非如此。不满的原因通常来自于对方未解决的问题。
互联网的匿名性滋生了无形的巨魔，他们聚集在网上，向别人表达他们的不安全感和不快乐。它给了他们在现实生活中得不到的关注，给了他们一种错位的权力感，一种靠恐惧而不是尊重赢得的权力感。
参与集体仇恨可以培养一种友情感，填补一个人身份的空白，分散他们对创造自己更具挑战性的任务的注意力。
仇恨行为是试图转移自己对无助、无力、不公正、不称职和羞耻等感觉的注意力。就像很多愤怒一样，它是对某种形式的内心痛苦的反应和分心。在这种情况下，仇恨的每一刻都是内心痛苦的暂时缓解。”
记住这一点，你可能会发现做一个更大的人更容易，也更容易让事情顺其自然。
记住，没有观众
我们通常只会因为感到自己的“名声”或“性格”受到质疑而做出消极的反应。问题是，仇恨者其实只是对屏幕的反应，而不是你这个人。
此外，好消息是这些攻击通常不会对其他读者产生影响，也不会对他们的观点产生持久的影响。如果你在这种情况下表现良好，你将永远超越人们对我们的看法。
因为同情心是真正的环境，它会反直觉地疗愈，吸收他们的鞭笞，并在我们自己内部消灭它，因为它不仅会溶解能量，而且会饿死源头。
做些呼吸工作
这是科学事实-呼吸能让你的大脑平静下来。还记得以前的建议吗？在生气之前数到10？这真是太好了，尤其是在呼吸的时候。
当你觉得事情太多的时候，做这个：深呼吸4秒钟，保持7秒钟，然后在8秒钟内慢慢呼气。这样做四次，你会惊讶地发现你对这种情况的感觉有多么不同。我们向你保证，这会使你轻松愉快的。
你并不孤单
因为有针对性的评论，很容易让人觉得我们是在和仇恨单打独斗。但没有什么比这更离题了。
虽然这句话可能是针对个人的，但我们需要记住，这个扩展只是试图用一个例子来妖魔化我们。可以肯定地说，没有人是完美的，但我们也有很多人们喜欢的品质。只要向你所爱的人寻求安慰，他们就会提醒你的贡献，提醒你的目标和价值。如果你遇到麻烦，需要找人倾诉，有很多组织（比如新加坡的撒玛利亚人）随时都会帮助你渡过难关。仇恨者也许很多，但爱能赢得一切。
你是赢家
如果经过以上所有的提示，你仍然感觉有点受伤，为一些意想不到的动机感到自豪。
表明他们不关心我，或者关心我应该知道他们不关心我，仍然意味着依赖……他们通过向我表明他们不尊重我来准确地表示对我的尊重。
换句话说，你占了上风，仅仅是因为这些网络恶霸关注你，花费精力，只是为了向你表明他们不在乎。我们说耸耸肩，微笑。