10种你从来不知道的实惠的超级食品可以改善你的视力

所有人都盯着这个

如果你发现自己经常眯着眼睛看电脑屏幕上的文字,你需要吃的东西如下。

鸡蛋

鸡蛋中的维生素和营养素,包括叶黄素和维生素A,促进眼睛健康和功能。

绿叶蔬菜

菠菜、羽衣甘蓝和莴苣等都富含叶黄素和玉米黄质,它们是对眼睛有益的植物色素。花椰菜、豌豆和鳄梨也是这些强大抗氧化剂的良好来源。

鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲭鱼富含欧米伽-3脂肪酸,有助于防止眼睛干燥、黄斑变性,甚至白内障。

全谷物

低血糖指数(GI)的食物如全谷类食物可以降低老年性黄斑变性的风险。维生素E、锌和烟酸也有助于促进眼睛的整体健康。

柑橘类水果

橙子、葡萄柚和柠檬富含维生素C,可以降低白内障和黄斑变性的风险。

坚果

开心果、核桃和杏仁富含欧米茄-3脂肪酸和维生素E。

五颜六色的蔬菜

胡萝卜、西红柿、甜椒、南瓜、玉米、南瓜……类胡萝卜素,使这些食物具有颜色的化合物,被认为有助于降低患许多眼病的风险。

豆类

芸豆、黑眼豌豆和小扁豆是生物类黄酮和锌的良好来源,有助于保护视网膜。

鱼油,亚麻籽油,黑醋栗籽油

这些超级补充剂不仅含有欧米茄-3脂肪酸,还可以降低眼睛退化的风险。

葵花籽

富含维生素E和锌,有助于保持眼睛健康和无疾病。

发布于 2021-03-05

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