长途飞行会使你的身体因时差而衰弱。而经常出差或飞遍全球探亲的外籍人士肯定会有这样的联系：头昏眼花、精疲力竭、比平时更易怒、胃口不好…
当你到达目的地时，尽量避免在合理的睡觉时间睡觉，以尽快适应新的时区。
必要时使用眼罩或耳塞，但早晨不要睡过头。
把自己暴露在自然光下
白天到达目的地时，尽可能多地暴露在室外自然光下。
准备好
虽然很难防止时差，但在出发前几天逐渐调整你的睡眠周期是有帮助的。这包括早起早睡（如果向东旅行）或晚睡（如果向西旅行），以尽量减少到达时的时差。
药物治疗
褪黑素：一种在黑暗中由身体产生的天然激素，它能使人感到困倦，从而有助于减少时差反应。
安眠药通常是最好避免的。然而，对于长途旅行，这些平板电脑可以使用一到两个晚上。
在大多数情况下，时差症状通常会在几天后消失，无需治疗，不会引起任何长期问题。
管理孩子
。如果你知道你可以推迟就寝时间，那就做吧。如果你知道他们需要吃东西，不要等。
而那些经历过这些的妈妈们也非常清楚：当孩子们睡得好的时候，你也睡得好。