减肥从思想开始——不要让这些消极的信念破坏你的健身努力，不管是减肥还是调理。
1“我一直超重——这就是我的身材”
虽然一些研究确实表明肥胖与基因有关，但在大多数情况下，决定你体重的是你的生活方式，包括饮食和锻炼习惯。
改变你的体型是不可能的——例如，如果你有一个梨形的身体，你就没有多少办法来达到轻盈或瘦长的身材——但你当然可以通过正确的饮食和规律的锻炼，充分利用你与生俱来的条件
2“我没时间健身”
你甚至不需要锻炼几个小时就可以产生积极的效果——健康促进委员会建议每周只进行150分钟的体育锻炼。
走楼梯、搬运杂货和做家务也是让你的一天得到一些附带锻炼的好方法
3“我刚生了个孩子——我不可能恢复怀孕前的身材”
如果你已经有几个月没有孩子了，而且你发现很难转移怀孕期间增加的体重，那么请你的医生推荐一种安全的饮食来帮助你减肥。
当谈到消除怀孕期间的体重时，记得要慢而稳（所以不要急着节食！）因为你的健康和宝宝的健康更重要。如果你是母乳喂养，你也要确保你摄入了足够的热量和营养
4“我买不起健康食品”
几新币就能在超市买到一包或两包绿叶蔬菜。再加几块鸡丁或瘦牛肉，两三个人就能吃到美味健康的炒菜了。
在你最喜欢的汉堡店或小贩中心花同样多的钱，你肯定会得到一顿丰盛的饭菜，但很可能含有一吨空热量。完全不值得！
其他营养丰富的食物：鹰嘴豆，豆类和小扁豆，全谷类食品，如燕麦和糙米，面食，卷心菜，鸡蛋，红薯，罐头鱼，如金枪鱼和沙丁鱼，豆腐，番茄罐头
5“我今天锻炼了，所以我能养活自己”
如果你一直在疯狂地运动，但仍然没有减肥，你的饮食习惯可能是罪魁祸首。
如果你在尊巴课上消耗了300卡路里的热量，那么你只需要几块普通的甜甜圈或大巧克力就可以恢复这些热量。
我们知道锻炼会让你感到饥饿，但你最好还是吃低热量的食物来补充能量——想想一块水果、一块蛋白棒或半个全麦三明治
6“我讨厌健康食品的味道”
诀窍是想办法让你讨厌的健康食品更可口。
用青苹果、菠菜和鳄梨做馅冰沙，用红绿卷心菜丝、全麦面食和大虾炒一炒，把一些红薯泥加入自制的金枪鱼肉饼中，在你最喜欢的煎饼或松饼食谱中偷偷加入一把麦麸，或者拿出你自己的健康卤汁和调料来添加吃一份无味的沙拉。
7“饮料不计入我的总热量摄入”
当心果汁——新鲜的果汁含有大量的天然糖，称为果糖，而包装好的果汁通常会加糖。其他看似健康的饮料，如水果冰沙，也含有大量的糖。
避免在你最喜欢的咖啡馆喝花哨的咖啡和茶饮料，因为这些咖啡通常脂肪和糖分都很高。
如果你喜欢喝酒，红酒可能是你最好的选择，一杯150毫升的酒只含120卡路里，比啤酒、鸡尾酒和烈性酒要少得多。
8“我累了/无聊了/压力很大/很沮丧”
在你用这些借口来证明一次大吃特吃之前，停下来想想你吃完后会有什么感觉。
食物不是消磨时间、感觉更有活力或克服悲伤的答案。
如果你累了，打个盹儿。如果你觉得无聊，找一些有趣的事情做，如果你有压力或沮丧，寻找其他方法来管理你的情绪
9这种食物脂肪含量低，所以很好
当从食物中去除脂肪时，通常会添加糖，使食物更有味道，许多营养专家认为，当你试图减肥时，糖比脂肪更糟糕。
当然，这并不是说你应该完全避免吃低脂食品——只要检查一下标签上的含糖量就可以了。只购买低糖食品，即每100克含糖量低于5克的食品，或标有“不添加糖”的食品。这样，你就可以享受你的低脂食品而不感到内疚
10“我现在就大吃大喝，明天开始节食”
我们很多人都说了这些话，结果第二天就吃了。
问题是，当你说一次，它就变得更容易说，一次又一次，不久，它就成为你心理的一部分。
偶尔有一个作弊的日子没什么错，但要确保它不会延伸到一整周或一个月的饮食不好。有一个现实的饮食计划，如果你滑倒了，你可以回到第二天。
11“节食很无聊”
节食和健康饮食不是一回事。
如果你想吃得健康，同时又能减肥，你就需要开始考虑不要吃平淡的沙拉了。任何食物都不应该被禁止，但是如果你坚持吃所有主要食物组的完整的、未加工的、营养丰富的食物，你会得到更多的营养，感觉更满意。
如果你在吃高热量的食物，比如奶酪，那就要适量。为了给你的饭菜增加额外的味道，可以使用各种各样的药草和香料，并尝试不同的烹饪技巧。如果你每天都换东西，你不会觉得无聊的