在新加坡，西医和传统观念相互碰撞——有时，准妈妈们会发现自己身陷困境。你应该听听你的妇产科医生的意见还是新加坡人阿姨们不请自来的智慧？
误区一：
孕妇应该吃两份。
事实
孕妇不应该将正常的食物摄入量增加一倍。
如果她吃得太多，最后会长胖的。这会增加她患妊娠糖尿病、背痛和高血压的风险。她甚至可能需要剖腹产，因为她的孩子太大了
在怀孕的头六个月，女性每天需要额外的零食，含有200到300卡路里的热量。这相当于一碗低脂牛奶加小香蕉的麦片粥、一碗汤或一块松饼。
在怀孕的最后三个月，她每天需要的热量比正常摄入量高出500卡路里，因为在这个阶段，婴儿的体重会增加很多，生长也会加快。这可以是三明治或低脂餐。对于那些刚开始体重不足或超重的人来说，他们的卡路里需求会有所不同。
对于怀双胞胎的母亲来说，她们的热量需求将相应增加
误区二：
吃含有雌激素的食物可以提高生育能力。
事实
过多的这种女性荷尔蒙会破坏体内正常的荷尔蒙平衡，这实际上对一个人的生育能力有害。
事实上，含有雌激素的食物的影响是一个复杂的问题。
这取决于你的身体状况，以及你是否有任何可能因雌激素的存在而恶化的疾病，比如子宫内膜异位症，子宫内膜生长在子宫外。
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男性可以通过吃富含抗氧化剂的食物来提高生育能力，因为这些食物有利于健康精子的产生。
误区三：
咖啡因和吸烟一样，会降低你怀孕的几率。
事实
这方面的证据相互矛盾。
1997年发表的一项欧洲多中心研究发现，每天摄入500毫克或更多咖啡因的妇女怀孕的时间更长。研究人员得出结论，高水平的咖啡因可能会延缓受孕。
但对2000年至2009年研究的回顾发现，咖啡因的摄入似乎并不影响生育能力、精子质量和体外受精（IVF）的成功率。
但很明显，吸烟会降低你怀孕的几率。
吸烟一直被证明会影响人类生育能力的各个方面，包括卵子储备、精子质量和IVF妊娠率。
根据1997年的初步研究，医生们仍然普遍建议想要怀孕的妇女减少每天喝一到两杯咖啡。
误区四：
孕妇在怀孕期间必须每天补充叶酸和维生素。
事实
怀孕期间每天补充叶酸和维生素并不是强制性的，尽管它们对孕妇有好处。
叶酸是一种维生素，有助于预防神经管缺陷，包括大脑和脊髓发育不完全等。
如果怀孕的母亲已经在吃健康均衡的饮食，她应该从饮食中获得所需的所有叶酸和维生素。
然而，由于晨吐和其他问题，孕妇往往胃口不好。
这时补充剂变得很重要。
孕妇叶酸的推荐剂量是每天1毫克。不过，多吃并不成问题，因为它是水溶性的，会在尿液中排出。与叶酸和维生素C不同，维生素A、D、E和K不溶于水。人们不应该摄入太多，因为多余的食物不容易通过尿液排出。
误区五：
一个新妈妈应该立即开始节食，即使她是母乳喂养，以迅速摆脱怀孕体重。
事实
汤产后母亲应该摄入大量的液体和均衡的营养饮食。
理想情况下，他们不应该节食，因为他们的身体需要额外的营养在这个阶段生产足够的牛奶给她的宝宝，她说。在此期间，女性的新陈代谢率通常会增加25%。
哺乳期的母亲每天要多消耗500卡路里的热量，每天需要消耗三顿主食和两份零食。她的饮食最好是清淡的，包括鱼、鸡肉或猪肉。她还应该选择全谷物，而不是淀粉谷物，以获得母乳喂养所需的能量。
液体的摄入量取决于母亲的需要——只要她感到口渴，她就可以补充液体。温水或饮料，以及汤，可以帮助增加血管和帮助哺乳。
避免辛辣食物，因为它可能会引发早产。
避免辛辣食物，因为它可能会引发早产。
事实
没有证据证明吃任何食物都会引发分娩。
也就是说，怀孕前和怀孕期间健康饮食是你能为自己和宝宝做的最好的事情之一。
良好的营养能优化宝宝的生长发育，同时保障自己的健康。
此外，孕妇在分娩前不需要吃特定的食物。
她应该在怀孕期间继续均衡饮食。
均衡的饮食意味着从“我的健康盘子”中的所有食物组中选择食物，这是一个由健康促进委员会设计的视觉工具。
这意味着要吃多种食物，包括水果和蔬菜中的叶酸、维生素a和维生素C；脂肪鱼中的二十二碳六烯酸（DHA）；牛奶和高钙食物中的钙，如奶酪和酸奶；肉类中的铁，如鸡肉。
误区七：
产后不要吃或喝“凉”的东西，因为身体气虚。
事实
从西医的角度来看，没有“凉”或“暖”的食物。
只要饮食均衡，新妈妈就可以吃各种食物。
由于冰激凌等食物含糖量高，因此尽量不要吃得过多。
分娩后饮用足够的液体也是明智的，尤其是如果母亲是母乳喂养。
在婴儿出生后的几周内，肾脏将产生更多的尿液，以排出怀孕期间积聚的多余液体。
误区八：
孩子越大，越健康。
事实
婴儿的大小并不决定婴儿的健康。
事实上，体重超过3.8公斤的大新生儿比正常大小的婴儿面临更多的并发症。
这些包括出生损伤、低血糖、低钙和黄疸。
新加坡足月婴儿的平均体重在2.8公斤到3公斤之间。
大多数大婴儿的母亲都有潜在的糖尿病或在怀孕期间患糖尿病。一般来说，这类婴儿的出生缺陷率高出三倍，包括大脑、肺、心脏、胃肠道和脊柱。有些人可能病危。
出生体重超过4公斤的婴儿在儿童时期和成人时期都有患肥胖症和糖尿病的高风险。
孕妇应在妊娠后半期监测血糖，以检测是否出现糖尿病。
如果病情得到良好控制，大部分不良反应都可以预防。
误区九：
产后一个月不要喝太多的水，因为你会保持水分。
事实
喝足够的液体实际上有助于身体排出多余的液体。从怀孕的第三个三个月开始，身体开始保留更多的液体。
分娩后饮用足够的水也是明智的，特别是如果母亲正在哺乳。他说，在婴儿出生后的几周内，肾脏将产生更多的尿液，以排出在怀孕过程中积聚的多余液体。
为了保持水分，女性应该减少盐的摄入量，多喝水，避免吃咖啡、茶和酒精等有脱水作用的食物。此外，谭教授建议，要经常锻炼，尽可能抬高双腿
误区十：
如果你怀孕或哺乳，你不应该吃素食。
事实
在母乳喂养期间吃素不会导致母乳供应量下降。此外，吃素的母乳喂养妇女的营养需求与正常饮食的妇女没有区别。
根据哺乳期妇女所遵循的素食类型，可能需要调整她的营养摄入量，以确保她获得足够的钙、铁、维生素B12、ω-3脂肪酸和维生素D。
素食钙的来源包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、花椰菜、菠菜、坚果和强化产品，如钙强化豆浆。
吃鸡蛋、青菜、豆腐、豆类、坚果和干果来补充铁。维生素B12存在于牛奶、强化豆浆、鸡蛋和发酵豆制品中，如味噌或豆豉。至于欧米伽-3脂肪酸，它们存在于油（菜籽油、大豆）、种子（亚麻、亚麻）、坚果和豆类（大豆、小扁豆）中。对于维生素D，吃鸡蛋，强化牛奶，每天晒10到15分钟。