随着6月21日国际瑜伽日的到来，如果你还没有加入到这个非常流行的练习中来，现在是时候了。
瑜伽是印度古代哲学中有着几千年历史的身心练习。它利用呼吸技巧、冥想、伸展和锻炼来训练身体和心灵，使其更敏锐地观察和意识到自己的本性。其目的是达到更高的意识和自我调节，但也有很多健康好处，包括减少压力，增加放松，提升心情和更大的灵活性。但瑜伽并不是一刀切的练习。有这么多的瑜伽风格-从身体要求轻松和放松-以满足不同类型的瑜伽。
如果你打算把你的脚趾浸入瑜伽平静的水中，请继续阅读，快速了解你需要知道的事情。
瑜伽有哪些不同的类型？
哈他（Hatha）瑜伽被称为“运动”或“流动”瑜伽，并且根据练习者的个人经验水平而变化。在哈他下面，有柔和的气流，更柔和放松；维尼亚沙气流，将姿势串联在一起，让你无缝地从一个姿势移动到另一个姿势，使用呼吸，给人一种身体像空气一样运动的感觉（顺便说一句，这是一种特别好的有氧运动和柔韧性运动）；阿斯坦加（Ashtanga），一个“力量”流，因为你是通过一个设定的序列，你必须采取至少五个长呼吸为每个体式（姿势）。虽然保持原地不动需要更多的能量和力量，但这是塑造身体、增强肌肉和减肥的一个非常好的做法。
三岔也提供其他类型的瑜伽，如阴瑜伽：一种慢节奏的体式，让你的肌肉得到释放。它促进肌筋膜释放-一种深度拉伸和治疗效果，将活跃经络线连接到您的器官，解释伊姆龙。这种被动练习包括坐姿和仰卧姿势的变化，通常长时间保持。如果你是一个非常活跃的人，或者做体力活，这对你来说是一种理想的瑜伽。也有瑜伽Nidra-众所周知的瑜伽睡眠-冥想和有意识的放松练习，在那里你躺在savasana（尸体姿势），因为你是通过自己的几层。这是一种旨在诱导身体、精神和情绪全面放松的运动。
根据纯瑜珈，瑜伽是伟大的人希望伸展他们的身体与适度的体力劳动，谁想增加他们的身体呼吸同步性。这是因为维尼娅的姿势保持时间很短，重点放在呼吸的节奏上。另一方面，Ashtanga则是为那些更活跃、更想感受锻炼效果的人设计的，因为它更具活力，动作更快，而且设计的目的是让你出汗。就像伊姆龙所说的，纯瑜伽说，阿什坦加结合了力量和灵活性与运动，身体“锁”，收缩肌肉（bandhas）和呼吸，产生一个充满活力和排毒的做法。
还有比克拉姆瑜伽（Bikram），一种热瑜伽系统，每90分钟一节课，有相同的26种姿势和两种呼吸练习。
瑜伽有什么好处？
如前所述，瑜伽是一种古老的治疗方法，起源于古老的印度。它是作为一种实现身体和谐的方式发展起来的，此后的许多研究证实了它的优势。把它融入你的日常生活只能带来好的事情。以下是一些纯粹的瑜伽：
减压：我们日常生活中的压力和压力如果不加以控制，会导致严重的疾病和疾病。有规律的瑜伽练习能使身心平静，增强免疫系统，消除压力产生的毒素。许多学生认为瑜伽是解决一天工作困难的最佳方法工作。自我-自信和自尊：瑜伽让你感觉健康、强壮、柔韧，这些特质会立刻提升你的自我形象和自信。学习和改进瑜伽姿势会产生一种巨大的自豪感，这将改善你在工作室内外的日常生活中对自己的感觉生命。力量柔韧性：瑜伽姿势通过几千年来练习的身体姿势来加强和延长身体的结缔组织。不管你是柔韧还是僵硬，柔弱还是强壮，瑜伽都能改变你的身心，提高你的整体素质健康。排毒：几乎每节瑜伽课上，你都会出汗，深呼吸，心率加快，你会受到刺激，通过扭曲和弯曲自然地排除体内的毒素姿势。循环：瑜伽还能促进血液循环，增加血液流向关节、结缔组织和内脏等身体部位。深度拉伸、扭转、后弯和肌肉收缩是身体将血液输送到这些特定区域的信号。
哪种瑜伽适合哪种类型的人和生活方式？
对于在户外活动的人：阴瑜伽（Yin yoga）或哈他瑜伽，用轻柔的气流来释放紧张和放松你的身体。
对于过着久坐生活的上班族来说：一个运动/流动练习来稳定你的身体，比如Vinyasa，是有益的。这是因为Vinyasa有各种各样的姿势，没有两个课程是一样的，所以它有助于发展一个更平衡的身体，以及防止重复性运动损伤，如果你总是每天做同样的事情（比如看电脑），可能会发生。
对于那些感到不知所措的人：瑜珈冥想能帮助你与自己建立深层次的联系，带来快乐和放松，减轻压力。
对于疲惫不堪的妈妈们：纯瑜伽说，温和的瑜伽课程，比如哈他瑜伽或维尼娅瑜伽，长时间保持伸展身心的姿势是最好的。“深度伸展可以释放肌肉和筋膜的张力，而课堂上的温和节奏可以让注意力集中在深呼吸上，从而促进愈合和恢复。”
对于忙碌的千禧一代：试试阴阳课，纯瑜伽说。它结合了一个充满活力的强化练习与长期举行，深层软化拉伸，以平衡身体和心灵。这门课的特点是两全其美，有助于释放身心不必要的紧张，促进放松和快乐。
对于那些喜欢挑战的人：去比克拉姆瑜伽。这种练习需要纪律性，因为你在一个超级炎热潮湿的房间里，汗水从你的脸上和身体倾泻而下。但这是值得的。倡导者说，热量提供了更好的心血管锻炼和燃烧更多的热量。
我是初学者，怎么开始？
别担心，你不必知道如何把身体扭成椒盐卷饼的形状，就可以开始练瑜伽了。实际上没有进入的障碍。一个瑜伽初学者应该保持一个开放的心态，尝试各种各样的练习，看看什么能引起他们的共鸣。花点时间放松一下，看看哪些是你最喜欢的。
然而，一个基于哈塔的对齐练习可以帮助人们学习身体练习的基础知识——不仅仅是姿势的形状，还有如何呼吸和从一个姿势移动到下一个姿势。这是最温和的，是最容易接近那些经验不足。
有一件事是肯定的，你必须密切注意你的呼吸：刚开始练习瑜伽的人或休息后重新练习瑜伽的人在上课的时候应该确保他们通过鼻孔和腹部深呼吸。永远记住你可以按照自己的速度工作，如果你不能完成一个特定的姿势或一个特定的持续时间，慢慢来，接受你的身体告诉你的。大多数姿势也可以根据你的需要进行调整或改变，所以要和你的瑜伽教练沟通。一些简单的姿势你可以尝试是向下面对狗的姿势和猫-牛的姿势。