我们明白了,从繁忙的日程中抽出时间来锻炼是很困难的。事实上,当你在处理工作、人际关系和个人承诺时,经常去健身房是你最不想做的事。
我们中的一些人可能也会发现很难坚持常规或跑步,毕竟这需要大量的训练。因为健康通常意味着锻炼和均衡的饮食,所以把锻炼作为一个整体去掉会使保持健康的身体变得困难。
通过这篇文章,你可以找到另外7件不需要锻炼就能保持健康的事情。
保持水分
你每天至少喝八杯水吗?在新加坡炎热潮湿的天气里,我们的身体需要尽可能多的水分。人体60%的水分是由水组成的,补充身体的水分对于排出毒素、改善皮肤肤色至关重要。多喝水也有助于提高你的能量水平,促进减肥,帮助你减少过量的零食,从而减少饮食中的糖和钠含量。
加快步伐
从家到单位可能只是你的日常生活,但通过跳过巴士和步行代替,你的身体燃烧更多的热量和你的新陈代谢一天。经常快走的好处可能达不到全面的锻炼,但它有助于保持你的心脏强壮,预防或管理健康状况,如心脏病,高血压和2型糖尿病。
均衡饮食
你吃什么就是什么,所以要注意你放在身体里的东西!在你的饮食中减少垃圾食品会有很大的不同,因为它们通常富含饱和脂肪和钠,这会导致肥胖,增加你患致命心脏病的风险。相反,设定健康的目标,比如每天吃两份水果和蔬菜,或者避免加工和含糖的食物。
走楼梯
你的大楼或工作场所的电梯到达总是花费很长时间吗?无论你走到哪里,都要考虑走楼梯,而不是使用自动扶梯或电梯,因为这种健康的习惯几乎不会占用你任何时间,而且可以在旅途中完成。根据研究,这样做比慢跑每天节省15分钟,每分钟燃烧更多的卡路里,一举两得。如果每天攀岩对你来说太乏味了,那就换个日子试试吧。
充足睡眠
每天睡7到8个小时说起来容易做起来难,但这对保持健康的生活方式至关重要。当你有高质量的睡眠,你的大脑信号你的身体释放激素和化合物,帮助降低风险的健康状况,保持记忆,甚至管理你的饥饿水平!
控制你的压力
在我们这个快速发展的社会中,面对压力是不可避免的,这使得学会应对压力变得极为重要。有研究表明,过度的压力与许多健康问题有关,包括心脏病、老年痴呆症、糖尿病、抑郁症、胃肠道问题和哮喘,试着通过向某人倾诉,避免咖啡因和酒精,或者加强时间管理技巧来应对日常压力。
明智地接种疫苗
如果你有一个重要的事件或工作项目即将到来,你最不想做的就是得流感或发烧。主动去你的家庭医生那里打个针,这会给你额外的保护,使你免受办公室里任何传染性病菌的侵害,你现在可以安心了。